Tabako rūkymas tapo daugelio žmonių problema. Dažniausiai nuo šios priklausomybės kenčia 25–40 metų žmonės. Noras būti savo kompanijoje, klaidinga mintis apie rūkymo kietumą, mitai, kad cigaretės ramina nervus ir neleidžia priaugti antsvorio - šios ir kitos priežastys verčia paauglį ar suaugusįjį apsinuodyti tabako gaminiais.
Kai kurie žmonės nori mesti rūkyti, tačiau jiems trūksta valios ar mažai informacijos apie tikrai veiksmingus būdus, kaip atsikratyti priklausomybės nuo nikotino. Nedaug žmonių kreipiasi į narkologą, manydami, kad ši problema yra nereikšminga ar netirpi.
Šiame straipsnyje aprašomi efektyviausi būdai pradėti sveiką gyvenimo būdą mesti rūkyti savarankiškai.
Nikotino žala organizmui
Kasmet nuo rūkymo poveikio miršta 7 milijonai žmonių. Organizmui kenkia ne tik tradicinės cigaretės, bet ir jų analogai: garavimas, kramtomasis tabakas, kaljanas, elektroninės cigaretės, snusas ir pan. Ne mažiau pavojingas ir pasyvus rūkymas. Tai yra tada, kai žmogus stovi šalia rūkaliaus ir įkvepia dūmų. Manoma, kad tokiu būdu žmogus gauna dar daugiau kancerogeninių medžiagų nei pats rūkalius.
Labiausiai bauginanti liga, tiesiogiai susijusi su tabako vartojimu, yra plaučių vėžys. Kasmet reikia 250 000 gyvybių. Jei rūkote nuo jauno amžiaus arba 20 cigarečių per dieną, rizika mirti 35–65 metų amžiaus padvigubėja. Priklausomybė neigiamai veikia visus organus, įskaitant nėščios moters, kuri rūko, būsimą kūdikį. Gali būti persileidimas, neišnešiotas kūdikis ar vaikas, turintis patologijų. Blogi įpročiai yra pavojingi vyresnio amžiaus žmonėms, nes išsivysto kraujotakos sutrikimai ir katarakta. Taip pat kyla pavojus pasyviems rūkaliams, ypač vaikams. Jie vystosi tokias ligas kaip bronchitas, plaučių uždegimas, astma. Rūkančios motinos įsčiose esantis vaisius taip pat gauna nuodingų medžiagų. Ateityje jis gali sirgti SIDS - staigios kūdikių mirties sindromu.
Jei paauglys pradeda rūkyti, ateityje jam gali kilti potraukis sunkesniems vaistams. Mažas pajamas gaunantys, neišsilavinę, nervingi jaunuoliai rizikuoja.
Pagrindinė cigaretėje esanti medžiaga, labiausiai kenkianti organizmui, yra nikotinas. Jis sugeba prasiskverbti net į chromosomas ir sukelti jų mutacijas. Jei tokia mutacija atsiras gemalo ląstelėje, nukentės būsimi palikuonys, nes daugelis jų turės apsigimimų.
Nikotinas pradeda kelią mūsų kūne nuo burnos, tada patenka į plaučius. Iš ten per alveoles patenka į kraują. Po pirmo pūtimo ši pavojinga medžiaga nervų sistemos audiniuose atsiranda per 8 sekundes. Šios medžiagos koncentracija kraujyje išlieka didelė dar 30 minučių. Smūgį atlieka gyvybiškai svarbūs organai: kepenys, inkstai ir plaučiai.
Pirmiausia susijaudina centrinės nervų sistemos ląstelės, tada - jų priespauda. Todėl žmogui vėl reikia rūkyti. Vienoje cigaretėje yra 2 mg nikotino, o rūkančiajam jo poreikiams patenkinti reikia 20 mg. Asmuo gauna trumpalaikį stimuliuojantį poveikį ir negalvoja apie sunkiausias pasekmes. Rūkymas nėra naudingas, tik kenkia. Iš nikotino susidaro kraujo krešuliai ir aterosklerozinės plokštelės. Visa tai sukelia infarktus, insultus.
Nikotinas sukelia priklausomybę. Todėl patyrusiam rūkaliui sunku išgyventi abstinencijos sindromą: dirglumas, nemiga, galvos skausmas, nuovargis. Visa tai gali trukti iki 2 savaičių. Cigaretė yra savotiška pramoga narkomanams. Nusprendę mesti rūkyti, jie dažnai nežino, kaip užpildyti laisvalaikį ir kaip stimuliuoti smegenis.
Kai kurie žmonės netampa priklausomi nuo tabako, nes organizmas atmeta nikotiną. Pirmojo pūtimo metu atsiranda pykinimas ir vėmimas. Jei šių simptomų nepaisoma, tada yra vengiama cigarečių. Kiti prisimena „malonius“ pojūčius atsipalaidavimo, susijaudinimo, apetito praradimo forma ir toliau rūko.
Bet kokiu atveju nikotino patekimas į organizmą nelieka nepastebėtas. Įvyks vieno ar kelių organų ligos. Net kaulinis audinys suminkštėja, atsiranda osteoporozė. Rūkančiųjų balsas tampa žemas ir užkimęs, atsiranda lėtinis kosulys. Nuolatinis skrandžio skausmas taip pat yra nikotino poveikis virškinimo traktui.
Cigaretėse ir jų analoguose yra kitų kenksmingų priemaišų, kurios kenkia ne mažiau organizmui. Acetoinas sukelia virškinamojo trakto ir plaučių ligas. Diacetilas naudojamas kaip kvapiosios medžiagos ir sukelia lėtinį bronchitą. Acetilacetonas skirtas chemijos pramonei. Vidinis jo naudojimas kenkia visam kūnui. Cigarečių dūmuose, be nikotino, yra kelios dešimtys kitų priemaišų, įskaitant sunkiuosius metalus (šviną, bismutą, polonį), nuodus (cianido vandenilio rūgštis, cianidas, arsenas, formaldehidas) ir kitus. Kai kurie iš jų gali kauptis kūne, lėtai jį nuodydami.
Rūkantį asmenį galima lengvai atpažinti iš geltonų dantų, būdingo burnos kvapo, nesveikos veido odos, paraudusių akių. Jei pažvelgsite į jo plaučius, tai bus juoda supuvusi masė.
Kiekvienas, galvojantis apie savo sveikatą ar aplinkinius, turėtų mesti rūkyti. Taip, tai nėra lengva, nes priklausomybė greitai vystosi, tačiau tai įmanoma tam tikromis valios pastangomis. Norėdami tai padaryti, toliau pateikiami būdai, kurie turėtų padėti jums atsikratyti žalingo įpročio.
būdai, kaip mesti cigaretes namuose
Stiprus vyras ar stiprios valios moteris vieną dieną nuspręs visam laikui mesti rūkyti. Vyras surūko paskutinę cigaretę ir daugiau neliečia tabako. Čia svarbus artimųjų palaikymas ir narkomano noras. Galite atsilyginti už tai, kad atsisakėte žalingo įpročio. Pavyzdžiui, už pinigus, kurie atiteko cigaretėms, nusipirk ką nors gražaus.
Jei žmogus meta rūkyti, jam reikia pakaitalų. Tokie produktai gali būti sėklos, ledinukai, sumuštiniai, riešutai. Natūralu, kad visas maistas turėtų būti vartojamas pagrįstais kiekiais, kad nepriaugtų antsvoris ar didelis cukraus kiekis.
Be sporto neįmanoma įsivaizduoti sveiko gyvenimo būdo. Todėl turėtumėte pabandyti visą savo energiją ir laisvalaikį skirti naudingiems pratimams. Dabar treniruočių rinkinys yra prieinamas visiems, pavyzdžiui, kaip išmaniojo telefono programa.
Jei negalite iš karto nustoti vartoti tabako, dieną po dienos galite sumažinti dozę. Tuo pačiu artimieji turėtų suteikti maksimalią pagalbą: nesijaudinkite, vėl nesivarginkite, nepriminkite apie cigaretes. Asmuo turėtų skatinti sveiką gyvenimo būdą. Kažkas norės gyventi ilgiau ir be ligų, kitiems bus gaila finansų, nes tabako gaminių kainos auga, kiti pagalvos apie savo artimuosius, kurie taip pat gauna nuodingų medžiagų.
Rūkantiems, norintiems mesti rūkyti, bus naudinga perskaityti Alleno Carro knygą „Lengvas būdas mesti rūkyti“. Jame yra paties autoriaus technika. Pagrindinė mintis - atsikratyti baimės ir veikti ryžtingai.
Įrodyta tradicinė kovos su rūkymu technika
Paukščių vyšnia
Prieš žydėdami surinkite paukščių vyšnių šakeles. Iškirpkite juos į degtuko dydį. Jei norite rūkyti, paimkite vieną paukščių vyšnių pagaliuką ir sukramtykite. Tada išspjaukite šią masę. Paukščių vyšnioje esančios medžiagos nemėgsta cigarečių skonio. Taikykite šį metodą 7-10 dienų ir noras rūkyti praeis.
Calamus šaknis
Panašų poveikį turi ir kalamio šaknys. Galite nusipirkti vaistinėje. Šį produktą galima nuryti, o ne išspjauti. Po kurso turėtų būti vengiama cigarečių.
Skalavimo tirpalas
Jei nėra noro kramtyti, galite paprasčiausiai nuplauti tokiu tirpalu: paimkite kalio šakniastiebius ir pipirmėtes santykiu 6: 3. Supilkite vieną šaukštą mišinio į stiklinę verdančio vandens ir reikalaukite. Skalaukite burną, kai tik norėsite rūkyti.
Kitas skalavimo tirpalas: 5 dalys pelyno, 2, 5 dalys kraujažolės, 2, 5 dalys saldymedžio šaknies. Vieną šaukštą mišinio užpilkite stikline verdančio vandens ir palikite 2 valandoms, tada nukoškite.
Žolelių arbatos
Žolelių arbatas galima naudoti nuraminimui ir detoksikacijai. Maisto gaminimo ingredientai gali būti pačių kolekcijos ar vaistinės.
Vienas receptas:
4 dalys gudobelių žiedų, 2 dalys valerijono, 2 dalys pipirmėtės, 2 dalys motinėlės. 3 šaukštus mišinio užpilkite 0, 5 litro virinto vandens ir palikite 3 valandoms. Gerkite po pusę stiklinės antpilo 3 kartus per dieną. Arbata veikia raminamai, teigiamai veikia širdies darbą.
Du receptai:
4 dalys zefyro šaknies, 4 dalys motinos ir pamotės lapų, 2 dalys raudonėlio. 3 šaukštus kolekcijos užpilkite 0, 5 litro verdančio vandens, palikite 2 valandoms. Gerkite trečdalį stiklinės 3 kartus per dieną. Užpilas ramina nervus ir valo plaučius.
Trys receptai:
4 dalys valerijono, 2 dalys kmynų, 2 dalys ramunėlių, 2 dalys apynių. 2 šaukštus mišinio užpilkite 0, 5 litro verdančio vandens ir primygtinai reikalaukite. Jei tai termosas, arbata bus sodresnė. Po 2 valandų infuzijos perkoškite ir išgerkite vieną stiklinę naktį. Ši arbata malšina nervinę įtampą, padeda gerai išsimiegoti.
Veiksmingi medicinos metodai kovojant su priklausomybe cigaretėms
Idealiu atveju kiekvienas žmogus, nusprendęs mesti rūkyti, turėtų kreiptis į psichiatrą-narkologą. Gydytojas suteiks medicininę pagalbą, kurią sudaro vaistų pasirinkimas ir psichologinės konsultacijos. Ypač sunkiais atvejais naudojamas kodavimas.
Vaistinėse yra produktų, kurie parduodami viešai ir yra skirti padėti atsikratyti priklausomybės. Turite aiškiai laikytis instrukcijų, kad nebūtų šalutinio poveikio.
Tabletes
Yra vaistų, kurie blokuoja nikotino receptorius ir padeda organizmui greičiau nujunkyti nuodus. Pavyzdžiui, vaistus su nikotinu reikia vartoti tik pasitarus su gydytoju, galimos kontraindikacijos. Po trumpo šių tablečių vartojimo kurso didžiąja dalimi atvejų visiškai atpratinamas nuo cigarečių.
Šiuolaikinės rūkymo tabletės veikia smegenis ir slopina norą rūkyti. Taip pat palengvina simptomus, atsirandančius nutraukus gydymą.
Nikotino pleistrai
Nikotinas patenka į kūną per odą nedideliais kiekiais. Tai padės tiems, kurie sunkiai išgyvena priklausomybę arba negali vienu metu mesti rūkyti. Ateityje būtina atšaukti pačius tinkus, taip sustabdant kūno persekiojimą.
Rūkymo purškalai
Sudėtyje yra tų pačių medžiagų, kaip ir cigaretėse, tačiau mažesnėmis dozėmis. Bet žmogus atpratęs nuo cigarečių akiračio, tada visiškai nustoja jausti jų poreikį. Be to, purškalai yra brangūs, vadinasi, prie jų nepriprasite. Iš pradžių tai yra pagalba.
Nikotino guma
Sudėtyje yra nedidelė nikotino dozė. Dėl nemalonaus skonio jis nesukelia priklausomybės, ir pamažu žmogus pradeda jausti nenorą visiems tabako gaminiams.
Elektroninė cigaretė
Vienintelis šio metodo privalumas yra tai, kad rūkalius neapnuodija aplinka. Žmogus įkvepia garų išgrynintu nikotinu ir taip išvengia staigaus sveikatos pablogėjimo. Palaipsniui rūkymo laikotarpiai turėtų būti sutrumpinti, tada visiškai nutraukti.
Hipnozė
Kai priežastis labiau slypi rūkaliaus psichologijoje, jam gali būti pasiūlyta hipnozė. Tai yra vienas iš kodavimo tipų, kai pacientas yra nustatytas nerūkyti.
Išvestis
Jei žmogus rado jėgų ir metė rūkyti be pagalbinių priemonių, tai yra labai gerai. Kūnas patirs purtymą, tačiau nėra ko jaudintis. Palaipsniui visos gyvybinės funkcijos normalizuosis. Kai patyręs rūkalius pats negali atsikratyti ligos, jam į pagalbą ateis kvalifikuotas specialistas. Gydymo kursas yra visiškai saugus, o atlygis bus puiki sveikata ir ilgas gyvenimas.